想要骑得优美？先要建立正确的骑乘坐姿。
骑坐是个最最基础，却也是最最关键的话题。它并不仅仅指骑在马上的优美姿态，坐姿背后更多体现着骑手的骑坐对马匹的影响。这是因为，即便是极小的骑坐变化，也会涉及骑手身体的其他部位，进而对马匹的行动产生影响。只有骑手的身体姿势正确了，马匹才会自然地跟随响应。如果对坐姿掌握的不好，就无法对马儿发出明确的信号。久而久之，你心爱的座骑就会对你的指令迷惑、混乱，甚至麻木，如此，骑术的进步也会大打折扣了。
怎样的骑坐才是正确的呢？如果一定要感性而笼统地总结，可以用“深且柔软”来形容，这个需要骑手在骑乘中自己体悟。至于技术层面的描述，专家们给出了许多动作的规范性描述：当马匹成立定姿势站立时，从后面观看，骑手的脊椎骨和马的脊椎骨、尾巴是垂直的。骑手的脚、髋和肩则应保持水平。在侧面看，骑手的耳朵、肩、髋部和脚后跟应连成一条直线。
静态时摆姿势不难，但动起来自然不易掌握。当马匹走动时，骑手的身体应随着马匹的运动做相应的运动。这时候，需要骑手调整自己的身体，通过脊椎和髋部来缓冲吸收马的运动，适当控制骑乘节奏。如果腿抱得太紧，或变得死板僵硬，马匹会收到不准确的信号，如果脊椎和髋部僵硬，就会很不舒服地撞击马鞍。当你找到属于自己与马儿最舒适的节奏，就会发现骑马毫不费力。
在正确的骑乘姿势上，骑手的大腿应放松地贴在鞍子上，允许腿的重量落到前脚掌，自然地没有压力地搭在脚蹬上。小腿应稳定的靠在马的侧面。脚后跟低于前脚掌。慢步时，骑手通过向前和向后推动腹部，达到与马匹的运动和谐一致。快步时，骑手既可以继续坐在鞍上，类似于慢步时的动作，可以有吸收和缓冲快步的运动，也可以做轻快步。
轻快步：快步的第一个节拍时，骑手的臀部离开鞍子，半站于脚蹬上；第二个节拍时降低骑坐——这样做会使马和骑手更舒服。
跑步：跑步时骑手的臀部始终在鞍子里向前及向后移动。但不能塌腰。如果骑手锁住髋关节，就会不受控制地上下撞击鞍子。
跳障碍和轻骑坐：跳障碍和袭步时，骑手身体前倾，骑坐的重心高于鞍子，同时运用脚保持好平衡。无论何时，骑手的手都应该放好，使肘、手背、马嘴形成条直线。当马匹反复前后运动，骑手应始终如一与缰保持联系，灵活运用肘关节和肩关节。
说了这么多，再强调一下关于建立正确的骑乘坐姿最重要的一点：平衡。我们可以看到，所有表现优美坐姿的骑手的画面上，骑手都坐在鞍子最深的部位，上半身垂直向上，身体的重量均等的分配到两个坐骨上，耳朵、肩、髋和膝连成一条直线……
有意识地诚实且准确地分析自己的意识，在骑坐时保持住平衡，姿势和准线，随时掌控好自己的身体，随着马匹自然运动，避免身体的扭曲或僵硬，久而久之，就会成为拥有优美骑乘姿态的优秀骑手。
从现在开始建立起正确的骑乘坐姿吧，优美正确的姿态流露出的不仅仅是身体的放松与柔软，还有人马合一的和谐与安然。
下期内容预告：《缰的接触——握缰，要像握着两个小鸟》，敬请期待。
图片提供：Hank
本文内容由北京天星调良国际马术俱乐部为刚刚开始学习骑乘的初级骑手编辑撰写，部分内容节选自英国马会（British Horse Society）马业从业人员认证和培训体系的教材。未经书面授权，不得转载。
